瘦身的生活艺术

华语播报 2016-05-23

打发时间之前提到，剧烈运动要隔天，也就是说，去健身房跑步，至少要隔一天去一次，那么，在第二天不去健身房。

　　打发时间

　　之前提到，剧烈运动要隔天，也就是说，去健身房跑步，至少要隔一天去一次，那么，在第二天不去健身房的时候，晚上“难熬”的时光该如何打发呢？

　　这就涉及到生活艺术的问题。

　　晚上不吃饭，是件很不舒服的事，但是我们可以通过生活方式的改变来克服这种“不舒服”的感觉。

　　多做户外活动。户外活动，比如，下班走路回家。经过试验，我发现，人每天走路的极限时间大概在三小时左右。在一个城市里面，家离单位再怎么远，一两个小时也都能走路下班回家了，一般人都能做到，所以这并不是一件难事。（早上上班有时间限制，况且上班要保持精力去工作，所以不推荐走路上班。）

　　多种多样的生活能让你避免无聊。若是下班一回家，就坐在家里上网、看电视的话，那样很容易感到无聊，一无聊就会想吃东西，以此来缓解不舒服的感觉。比如单位下午五点半下班，六点钟就回到了家里，那么离晚上10点钟休息还有四个小时，若是在家里坐上四个小时，又不能吃东西，这是件很折磨人的事。变换生活方式则可以增加人的兴奋点，转移饥饿的注意力。

　　下面是几种我常用的下班后的生活方式：

　　一、去大超市或新华书店。大超市里面有卖书的地方，可以去看看书。纸质书是永远无法被电子读物取代的。虽然看的都是同样的内容，但给人的是两种感觉，就像真正的钢琴永无法被电子琴取代、现场音乐会永无法被mp3取代一样。新华书店是国营的，所以你随便看也没人会说什么，但是私营书店，看久了店家可能会说你。看书时挑自己喜欢的看，这时候，你看书的目的只有一个，就是打发时间。看书一般能打发一个小时左右的时间。

　　二、去远点的地方买东西。把一些平时需要买又不急需的东西放到晚上下班后去买，而且要去远一点的超市或市场什么的，因为这样，你就可以多打发点时间了。即使是坐公交车去，来回也能打发不少时间了。

　　三、去个可以停坐的地方待会儿。现在城市里有很多可供停坐的地方，比如小咖啡馆、桌游吧、小饮品店、麦当劳、肯德基，去了点上一小杯奶茶或清果汁（像麦当劳、肯德基，连饮品都可以不用点），打开手机看会儿新闻、电子书、上会儿网什么的，很容易一个小时就过去。

　　四、进行一项娱乐活动。比如看一场电影，滑一次旱冰，唱一会儿卡拉OK，参加个活动什么的，生活方式越丰富，生活越不会无聊，越能抵抗得住饥饿感的侵袭。

　　五、去社区小花园或健身广场做点轻微运动。现在大部分城市的社区里都建有小花园或健身广场，里面设有很多简易的运动器械，我们可以去那里做做仰卧起坐、引体向上、转转腰什么的简单运动。

　　六、甚至坐公交车也是一种不错的休闲方式。比如买一瓶饮料，坐上一趟公交车，选择一个靠窗的位置，一边喝着饮料，一边看着沿途的风景，如果公交车是循环路线的，而你又是在始发站上车，那么你就可以在车上休闲将近两个小时。这时的公交车就成为了一个移动的咖啡厅，我们在移动、颠簸中，享受休闲的乐趣。

　　七、即使回到家里，也可以变换生活方式。比如，刚一到家，可以先看一段时间电视，然后再去上网，虽然都是在家里坐着，但毕竟换了两种“坐着”的方式，也能起到增加兴奋点的作用。

　　上中学时看过一篇英语文章，讲的是一个外国人对于人们沉溺于电视的观点和看法。他认为，现在的人们都喜欢看电视，忽略了家人之间的交流与沟通。现在，人们，尤其是年青人，更多地沉浸于电脑网络，不爱户外活动，在家过宅腐的生活。这是不利于养生的。而且，在家里坐得久了，不自觉地就会感觉到饥饿，不吃饭就受不了，很难克服饥饿感。所以，要增加户外活动。

　　人们总以为时间不能“空白”，有了时间总得干点什么，比如看电视剧、看电影、玩游戏、看书什么的，其实，这样说不定会让你更疲劳。休闲、放松的方式是多种多样的，并不需要 “必须做什么事”，很多时候，什么也不做也是一种生活方式。比如，在花草丛生的岸边走走、呼吸一下新鲜空气，靠着椅子背、闭上眼休息一下，对着窗外站上片刻，发一会儿呆等等，都是放松自己、清明思想的好方式。现在人总是“做”的事太多，“不做”的事太少，这已经形成一种思维定式和生活习惯。把自己填得太满是不利于养生的。

　　通过以上这些生活方式的组合，下班后到十点钟睡觉前的四个多小时，是很容易打发掉的。当然，上面的列举不一而足，各位亲们还会有更多思路，比如逛街、与好友聚会、与家人沟通聊天等，只要尽量能让生活方式多样化起来、丰富起来，生活就不会单调，就不会因感到无聊而去吃东西。

　　此外，我觉得，在决定减肥以后，私家车就可以束之高阁了。现在城市的公交系统已经非常发达，到哪里都能通过公共交通方便抵达。私家车用久了会形成积习，即使超市离家不远，也要开车去，这是非常不利于运动的。坐公交比开私家车能耗费更多的体力，所以是有利于运动的。我们必须尽量地减少不利于运动的生活方式，增加能增大运动量的生活方式。

　　科学养生

　　加拿大蒙特利尔海勃(Hebb)实验室进行过一次著名的感觉剥夺实验。1954年，加拿大麦克吉尔大学的心理学家给被试者戴上半透明的护目镜，使其难以产生视觉；用空气调节器发出的单调声音限制其听觉；手臂戴上纸筒套袖和手套，腿脚用夹板固定，限制其触觉。被试者单独呆在实验室里，几小时后开始感到恐慌，进而产生幻觉……在实验室连续呆了三四天后，被试者会产生许多病理心理现象：出现错觉幻觉；注意力涣散，思维迟钝；紧张、焦虑、恐惧等，实验后需数日方能恢复正常。这个实验表明：大脑的发育，人的成长、成熟是建立在与外界环境广泛接触基础之上的，一个人在被剥夺感觉后，会产生难以忍受的痛苦，各种心理功能将受到不同程度的损伤。只有通过社会化的接触，更多地感受到和外界的联系，人才可能更多地拥有力量，更好地发展。

　　对此，我有着深刻的体会。上大学时，每次放暑假回家，总会生一次大病。由于暑假时间长，每次会有将近两个月的时间待在家里。那时回到家里的生活是很单调、无聊。由于受思想局限，自己的生活兴趣又很单调，所以在家里每天只是吃饭、睡觉、看电视，很少出屋，过得绝对是宅腐的生活，结果总是在到家不长时间，就会生一次重病，要么发烧，要么感冒，要么闹肚子，每次生病都会在床上躺上好些天，难受得要命。但是在大学上学期间，却很少生重病。现在想来，就是因为自己在家时里的生活方式太单一、单调，缺少与外界环境的广泛接触，使得自己的感觉感知系统受到限制，导致免疫力下降，引发疾病。

　　从圈养鸡和散养鸡也能体现出多种刺激的重要作用。圈养的鸡由于在笼舍里饲养，较少地接受来自外界的刺激，终生受到空间和活动的限制，所以它的体质就差，鸡肉和下的鸡蛋就不如散养鸡的品质好；而散养鸡终日都在野外大自然的环境中活动，接受更丰富的外界刺激，所以肉质和鸡蛋就比圈养鸡的好。